Hogyan engedjük el problémáinkat?

Ne "kérőddzünk" annyit, mert a jövőt is tönkretesszük!

Írjuk fel egy papírra gondjainkat, majd szakítsuk el és dobjuk el - szakemberek szerint vannak egyszerű módok arra, hogyan lehet a problémáktól megszabadulni.

_{2012.05.06 08:55}_ma.hu

Kinyomtatom

Fórumozok róla

+Nagyobb betűméret -Kisebb betűméret

_hirdetés

Azok az emberek, akik sajnálják magukat, gondolataik állandóan ekörül járnak, csak komorságukra összepontosítanak, gyorsan depresszióssá válnak - és gyakran nagyon idegesek.

Rossz hangulatoktól szenvednek és olyan stressz tüneteket tapasztalnak, mint például a gyorsuló szívverés, az izzadó kéz, fejfájás, álmatlanság, fokozott gyomorsavtermelés.

Dr. Jos Brosschot tanulmánya, mely a Leiden holland egyetemen készült, kimutatta, hogy a stressz ezen specifikus formája, melyet "kérődzésnek" is nevezhetünk, különösen súlyos hatással van az egészségre. Egyfolytában ugyanazokon a problémákon rágódunk, napokkal, hetekkel azután is, hogy egy adott esemény történt.

Mindezt elsősorban a fiatalabbaknál vehetjük észre, mert az önsajnálat, a "kérődzés" egyre kevésbé jellemző a tapasztaltabb időseknél. Hamburgi kutatók 60 felnőtt agyát vizsgálták, 25 és 65 éves kor között, miközben olyan feladatokat végeztek, amelyek kockázatvállalással és csalódással is járt.

Azt a következtetést vonták le, hogy minél közelebb volt valaki a 65. életévhez, annál kevésbé töprengett azon, hogy "mi lett volna, ha" és annál kevésbé rágódott.

A Georgia-i egyetem pszichológia professzora, Leonard Martin és Abraham Tesser úgy véli: a "kérődzés" akkor hasznos, ha a hibáink kijavítására szolgál, arra, hogy tisztábban lássunk és közelebb kerüljünk céljaink eléréséhez.

Ám ha valóban egyfolytában azon rágódunk, mennyire rossz nekünk, számos, stresszel kapcsolatba hozható betegség kockázatának - így a szívbetegségnek - tesszük ki magunkat.

De megtanulhatjuk vajon hatékonyan kezelni a gondjainkat, még mielőtt 60 évesek leszünk? Igen: be kell fejezni az "önbüntetést". Mondjuk azt magunknak, hogy "ez akkor volt, most pedig most van. Akkor azt tettem, amit helyesnek tartottam, még ha most bánom is." Ha hangosan kimondjuk ezeket, már kicsit megkönnyebbülünk.

A fizikai relaxációs technikák is működnek. Az "éberség terápia" olyan kezelés, amely magába foglalja a meditációs technikákat, és megtöri az önsajnálás folyamatát.

Könnyűnek tűnik és valóban segít, ha például ivással vagy dohányzással vezetjük le feszültségünket, de kimondjuk hangosan: "nem szeretem a magatartásomat. De nem tesz engem rossz emberré, meg tudok változni."

A szakemberek szerint mindegy, mikor döntünk úgy, hogy feladjuk rossz szokásainkat, javítani az életünkön és egészségünkön bármikor lehet. Ha úgy érezzük, túlzásba visszük a rágódást, nem tudunk kikerülni a minket lehúzó gondolatokból, írjunk listát azokról a dolgokról, amelyek bántanak minket - majd tépjük el és dobjuk ki azt. Ezzel "kidobjuk" a problémákat, és megnyugszunk.

Nemcsak erre az esetre használják a terapeuták ezt a technikát betegeiknél, hanem például arra is, hogy felülkerekedjen valaki egy szakításon.

Bánkódhatunk bármi miatt, az igazság az, hogy ez nem változtatja meg a múltat. A jövőn viszont tudunk változtatni, nem érdemes a rágódással visszatartani magunkat és tönkretenni azt!