Immunrendszerünket védhetjük

Hasznos tippek a nyugodt alvás érdekében

Az alvás fontos a testi és lelki egészségünk szempontjából. Az alvás hozzájárulhat egészségünk megőrzéséhez, mivel erősíti az immunrendszert. Ha eleget alszunk, jobb lesz a kedvünk és csökken a feszültség érzése is.

_{2009.08.05 17:30}_medipress.hu

Kinyomtatom

Fórumozok róla

+Nagyobb betűméret -Kisebb betűméret

_hirdetés

Időnként azonban mindnyájan alvási problémákkal küszködünk. Ennek nagyon sok oka lehet, pl. depresszió, álmatlanság, kimerültség, vagy a Sjörgen-szindróma. Ha lehangolt, ideges, vagy poszttraumás stressz-szindrómában szenved, akkor előfordulhat, hogy nem tud elaludni vagy idő előtt felébred. Bármi is legyen az oka, a következőkkel védekezhetünk:

Az alvóhely

Az alvóhely és a napi tevékenységünk befolyásolhatja azt, ahogyan alszunk. A túl sok zaj, fény vagy mozgás a hálószobában nehezíti az alvást. Csendes, kényelmes helyet válasszunk alváshoz.

Az alábbiakkal javíthatjuk az alvás minőségét:

* A hálószobát csak alvásra és intim együttlétre használjuk.
* A tévét és a rádiót távolítsuk el.
* A hálószoba legyen csendes, sötét és hűvös. A fény ellen használjon függönyt vagy redőnyt.
* Vegye fontolóra valamilyen nyugtató zene vagy ún. fehérzaj gép alkalmazását a zaj kiszűrésére.

Az esti időszak és az alvás rendje

Ha valamilyen szokásrendszert alakítunk ki, akkor a test könnyebben alkalmazkodik az alvás rendjéhez. Kérjük meg a háztartásban élő többi embert, hogy segítsen bennünket ebben.

* Mozogjon rendszeresen, de 3-4 órával lefekvés előtt hagyja abba.
* Relaxáljon alvás előtt. Vegyen meleg fürdőt, zuhanyozzon, hallgasson megnyugtató zenét, igyon koffeinmentes teát.
* Minden este azonos időpontban feküdjön le, reggel pedig ugyanakkor keljen fel, akkor is, ha fáradtnak érzi magát.
* Használjon alvómaszkot és füldugót, ha zavarja a zaj és a fény.

Ha nem tud aludni

* Képzelje magát egy békés, kellemes helyzetbe. Koncentráljon a részletekre és az érzésekre, melyek azon a helyen nyugtatóan hatnak.
* Keljen fel, és végezzen valamilyen csendes vagy unalmas tevékenységet addig, amíg el nem álmosodik.
* Este 6 óra után már ne igyon, ha éjjel gyakran kell mennie vécére.

Tevékenységek napközben

A szokásaink és tevékenységeink befolyásolhatják az alvásunkat. Következzék néhány tipp:

* Mozogjon napközben, délután 5 óra után azonban már ne, mert az nehezítheti az elalvást.
* Nappal menjen a szabadba. A napsütés segít beállítani a testünk alvás-ébrenlét ciklusát.
* Ne fogyasszon koffeintartalmú termékeket, mint pl. tea, kávé, kóla, csokoládé.
* Ne igyon alkoholt lefekvés előtt, mert attól gyakrabban felébredhet az éjszaka folyamán.
* Ne dohányozzon, különösen ne este. A nikotin és ébren tarthat.
* Napközben ne szunyókáljon, főleg ne az esti lefekvés tájékán.
* Ne szedjen olyan gyógyszert lefekvés előtt, ami éberséget okoz vagy túlzottan energikussá teszi. Az orvosa megmondja, hogy van-e a gyógyszerének ilyen hatása, és hogy beveheti-e korábban is.

Ha nem tud aludni azért, mert fájdalmai vannak, vagy megsérült; netán szorong éjjel, gyakran gyötrik rémálmok, akkor konzultáljon a kezelőorvosával.