10 tipp egészséges életmódra

Tippek nőknek, az egészséges életért

Az atlantai Betegségellenőrző és Prevenciós Központ nevű civil szervezet szakértői segítségével összegyűjtött a hölgyek számra néhány egyszerű szempontot, tanácsot, amelyek betartásával sokkal egészségesebbé tehetik mindennapjaikat.

_{2008.02.13 11:44}_medipress.hu

Kinyomtatom

Fórumozok róla

+Nagyobb betűméret -Kisebb betűméret

_hirdetés

Táplálkozzunk egészségesen

„Napi egy alma az orvost távol tartja” - Több igazság van ebben a mondásban, mint gondolnánk. Hogy mit eszünk és iszunk, az nagyban meghatározza egészségi állapotunkat: napi öt, vagy több adag zöldség és gyümölcs fogyasztása, mindezek mellet pedig a telített zsírsavakat tartalmazó ételek visszaszorítása segít megőrizni egészségünket, és csökkenti a rák, és más krónikus betegségek kialakulásának kockázatát. Fontos, hogy étrendünk kiegyensúlyozott legyen, no és persze a mennyiségre is figyeljünk.

Tartsuk kordában testsúlyunkat

Az Egyesült Államokban, csakúgy mint a legtöbb fejlettnek számító országban az elhízott emberek aránya mindig is magas volt, és ez a tendencia csak növekedni látszik. A túlsúlyos, elhízott emberek sokkal könnyebben lesznek cukorbetegek, gyakrabban magas a vérnyomásuk, kapnak agyvérzést, vagy lesz szívbetegségük.

Étkezzünk megfelelően, végezzünk rendszeres testmozgást, és keressük fel orvosunkat időről időre, hogy megerősítsen bennünket abban, hogy a helyes úton járunk egészségünk megőrzésében.

Mozogjunk

Az amerikai nők és férfiak több mint 50 %-a nem végez elég testmozgást, ami pedig egészségük megőrzését szolgálná. Minden nap 30 perc egyszerű testmozgás ajánlott a felnőtteknek, ami nem kerül sok időbe, sem pénzbe, viszont elkötelezettség kell hozzá. Fontos, hogy fokozatosan haladjunk a könnyűtől a nehéz gyakorlatokig.

Több élvezetes módja is létezik testünk formában tartására, úgy mint például a tánc, a kertészkedés, a fűnyírás, az úszás, a séta, vagy éppen a kocogás, az, hogy ki melyik mellett dönt, csak attól függ, ki miben leli örömét.

Ne dohányozzunk

A dohányzással összefüggő egészségügyi veszélyek közé sorolhatjuk a rákot, a tüdőbajt, a korai klimaxot, a meddőséget, és a terhességi komplikációkat is. A dohányzó középkorú embereknek háromszor akkora esélye van arra, hogy szívbetegségben haljanak meg, mint a nem füstölő kortársaiknak. A passzív dohányosok is veszélyben vannak, a mások által kilélegzett füst is megtámadja a szívet.

Ha dohányzik, még ma hagyja abba! Számos segélyvonal, tanácsadás, gyógyszer és a támogatás más egyéb formái is karnyújtásnyira vannak mindenkitől, aki le kíván szokni.

Vegyünk részt rutin vizsgálatokon és szűréseken

Ezek a vizsgálatok váltakozó gyakorisággal történnek, életkorunktól, egészségi állapotunktól, életstílusunktól, és egyéb tényezőktől függően. Mi magunk, vagy orvosunk határozza meg, hogy milyen gyakran van szükségünk a különböző betegségek megelőzését szolgáló szűrésekre, vizsgálatokra.

Ezekkel a vizsgálatokkal ki lehet szűrni a magasvérnyomást, a magas koleszterinszintet, a cukorbetegséget, a szexuális érintkezés útján terjedő betegségeket, a bőrrákot, méhnyakrákot, mellrákot, és vastagbélrákot. Ha még korai stádiumukban kiderülnek ezek a betegségek, a kezelés sokkal eredményesebb lehet, és túlélési esélyünk is nagyobb. Egyszóval, a rutin vizsgálatok életet menthetnek.

Oltassuk be magunkat

Az oltások nem csak gyerekeknek valók, felnőtteknek is szükségük van rájuk. Vannak olyan oltások, melyek minden ember számára egyaránt szükségesek lehetnek, és vannak olyan speciális fajták, melyek csak bizonyos munka végzéséhez, vagy életstílus folytatásához elngedhetetlenek.

Egyenesen kötelező lehet beoltatni magukat azoknak, akik olyan helyekre utaznak ahol gyakoriak bizonyos fertőző betegségek, vagy valamilyen egészségügyi problémával küszködnek. Ajánlatos tehát a vakcinák megfelelő időközönkénti igénybevétele, hogy távol tartsuk magunkat a betegségektől.

Kezeljük a stresszt

Talán sosem jelentett olyan nagy veszélyt a dolgozó emberek egészségére a stressz, mint manapság. Nehéz megfelelni a munkaadó és a család elvárásainak is egyaránt. Védjük mentális és fizikai egsészségünket, úgy, hogy olyan tevékeységeket folytatunk, melyek segítenek a munkahelyi és az otthoni stressz feloldásában.

Legyünk tisztában adottságainkkal, és gyenge pontjainkkal

Egészségünk, immunrendserünk védekezőképessége részben már elve meghatározott faktoroktók függ, biznyos génektől, melyeket örököltünk, de sok múlhat azon is, hogy milyen munkát végzünk, milyen életstílust folytatunk, és milyen környezet vesz körül minket otthon.

Mivel mindenki egyedi tulajdonságokkal rendelkezik ezen a téren is, a legfontosabb, hogy ismerjük magunkat, így tudni fogjuk, hogy mit kell tennünk, hogy egészségünket megőrizzük.

Óvjuk magunkat a veszélyforrásoktól

A biztonság alatt nem csak azt értjük, hogy bekötjük a biztonsági övet, napkrémet használunk, bukósisakot viselünk, füstjelzőket szerelünk fel, hanem mindent a kézmosástól, a kapcsolataink megválogatásáig.

Legyünk jók önmagunkhoz

A betegség hiánya, nem feltétlenül jelenti azt, hogy egészségesek is vagyunk. Sok múlik az életstíluson. Vajon alszunk-e eleget, ki tudunk-e kapcsolni egy fárasztó nap után, van-e hobbink, vagyis fordítunk-e elég időt önmagunkra. Figyeljünk oda egészségünkre, és legyen az egészséges életmód a mottónk.