Aranyszabályok az édes álomért

Hogyan aludjunk? Tanuljon velünk!

Az alvást számos tényező befolyásolhatja. Ha bizonyos szabályokat, és viselkedési normákat sikerül betartanunk, akkor könnyen rátalálhatunk a nyugodt, pihentető alváshoz vezető útra.

_{2009.10.26 19:45}_Kiskegyed

Kinyomtatom

Fórumozok róla

+Nagyobb betűméret -Kisebb betűméret

_hirdetés

• Az egészséges alvás nappal kezdődik: fontos a megfelelő mennyiségű mozgás, ideális lenne a szabad levegőn, a természetben megtett séta.
• Fejezze be a napját tudatosan, például egy kellemes beszélgetéssel, finom fürdővel, egy lazító olvasmánnyal vagy zenehallgatással!
• Lefekvés előtt kerülje az izgalmakat: például a munkával kapcsolatos problémákkal való foglalatosság, vagy tévéfilmek.
• A késő esti órákban kerülje a megterhelő ételeket, a túlzott alkoholfogyasztást, dohányzást vagy izgató hatású italokat!
• Tanuljon meg és alkalmazzon esténként valamilyen lazító (relaxációs) technikát!
• Nem csupán a gyermekeknek van szüksége állandó ritmusra, hanem az alvásunknak is. Ezért célszerű esténként lehetőleg azonos időben ágyba menni, és reggel felkelni.
• Ha nem tud elaludni, keljen fel az ágyból, olvasson, hallgasson kellemes, lazító zenét! Csak akkor feküdjön vissza, ha elálmosodott!
• Teremtsen megfelelő atmoszférát az alváshoz: legyen csendes a hálószobája, lefekvés előtt szellőztesse ki alaposan, figyeljen az ideális hőmérsékletre is (15-18 °C). Válasszon testalkatának megfelelő matracot és kényelmes hálóruhát!
• A délutáni alvást hozzá kell számítani a napi alvásmennyiséghez. Gondoljon erre, amikor úgy érzi, nem aludt eleget éjszaka!
• Éjszaka ne nézzen az órára!
• Általában könnyen és gyorsan érhetünk el pihentető alvást néhány jól ismert gyógynövény segítségével, mint például a macskagyökér, komló, citromfű, golgotavirág és a komló. A növények kivonatából készült szereknek szinte nincs mellékhatásuk, és nem okoznak függőséget. Ezért hosszú távon, vagy akár állandóan is lehet használni őket. Célszerű azonban a szedésüket időnként szüneteltetni, mert előfordulhat, hogy a páciens altató nélkül is visszatalál éjszakai nyugalmához.
• Tartósan fennálló alvászavar kezelését bízza orvosára!