Egyelőre a mennyiséget változtassa!

Cigi: Ha nem leszokni akar, csak csökkenteni...

Az elszívott cigarettamennyiség csökkentése bár nem lehet végleges cél, hiszen az a teljes leszokás lenne, mégis több mint a semmi. Ha úgy érzi, még nem áll készen a teljes leállásra, a mennyiségi változtatás lehet a jó irány.

_{2010.09.05 11:50}_medipress.hu

Kinyomtatom

Fórumozok róla

+Nagyobb betűméret -Kisebb betűméret

_hirdetés

A cigarettamennyiség csökkentése esetén legyen szigorú, következetesen tartsa számon az elfüstölt szálakat és törekedjen a folyamatos előrelépésre.

Hasznos tippek:

- Pontosan kövesse a dohányzási szokásait, ha automatikusan gyújt rá, sokkal nehezebb betartani az előírt mennyiséget. Kérdezze meg magát minden rágyújtás előtt, hogy tényleg szükséges-e.

- Próbáljon szokatlan dolgokat csinálni, fogja cigarettáját a másik kezébe és ne a megszokott helyeken dohányozzon.

- Tanulmányozza egyéb szokásait (evés, alkoholfogyasztás, közös dohányzások) és változtasson a dohányzással összefüggő cselekvéseken

· Döntse el napi adagját és a többi szálat vegye ki a dobozból

· Kezdje egy kicsit később a napi első szállal

· Ne szívja végig a cigarettát. Hagyja abba a felénél vagy a háromnegyedénél

· Váltson olyan márkára, amit nem igazán szeret. Válasszon kisebb nikotintartalmú cigarettát már a próbálkozás előtt, hogy szervezete is alkalmazkodni tudjon

· Ne ürítse a hamutartót túl sűrűn, hogy lássa hány szálat füstöl el adott idő alatt. Gyűjtse a csikkeket látható helyen, ez elég elrettentő tud lenni

· Tartsa cigarettáját nehezen elérhető, vagy nehezen nyitható helyen

· Mindig használja el a teljes dobozt mielőtt újat venne, és ne vegyen kartonos kiszerelést.

· Ne vigyen magával cigarettát, ha elmegy otthonról

· Ne kérjen és ne fogadjon le cigarettát más dohányosoktól

· Érdeklődjön sikeresen leszokott dohányosoktól, hogy mi volt a siker és a kitartás titka

· Egyenlőre ne gondoljon a teljes leszokás határidejére