A mozgás fontossága életünkben

A mozgásszegénység veszélyes lehet!

A mozgásszegénység különösen jellemző és nagyfokú az idősebbek körében, pedig ez önmagában is fokozza a koszorúér-betegségek kialakulásának kockázatát, sőt, közvetlen összefüggés van az inaktivitás és a szív-érrendszeri betegségek okozta halálozás között.

2010.09.06 14:00ma.hu
nyomtatásKinyomtatom
beszélj rólaFórumozok róla
+Nagyobb betűméret-Kisebb betűméretbetűméret

Az iparilag fejlett társadalmakban a népesség fizikai aktivitása jelentősen csökkent, általánossá vált az ülő életmód.

A rendszeres mozgás fokozza a szív és a tüdő teljesítőképességét, segíti hatékonyabb működésüket, csökkenti a szívizomzat oxigénigényét, aminek különösen nagy jelentősége van koszorúér-betegségben szenvedők számára. Csökken a vérzsír-szint, a vérnyomás.

Az izommunka csökkenti a vércukorszintet, segít megőrizni a testsúlyt, és így kifejezetten előnyös hatású többek között például cukorbetegségben szenvedőknek, akik fokozottan veszélyeztetettek szív-érrendszeri betegségek tekintetében.

A rendszeresen megmozgatott ízületek megőrzik erejüket és mozgékonyságukat. A nem kellő mértékű igénybevétel hozzájárul az ízületeket támasztó és védő szalagok merevebbé válásához és gyengüléséhez.

A rendszeres testmozgást végzők jobban tudnak aludni, frissebben ébrednek, élénkebbek, és tartósabban tudnak koncentrálni. Segít az állóképesség a munkabírás és a kitartás fokozásában. A nagyobb teherbírás viszont mind a fizikai, mind a szellemi teljesítőképességet javítja.

Újabb kutatások szerint a rendszeres fizikai erőkifejtés szerepet játszhat a kisebb depressziók megelőzésében és csillapításában is.

Azt is bizonyították, hogy a rendszeres (de túlzásba nem vitt) testmozgás nőknél késleltetheti a menopauza után gyakran jelentkező csontritkulási folyamatot, az oszteoporózist.

A mozgásszegény életmód megváltoztatásához sem pénzre, sem időre nincs szükség, csak elhatározás kérdése. Semmilyen kockázattal nem jár, bármely korosztály, bármikor végezheti.

Nem kell felszerelés, csupán legalább heti háromszor 30 perces folyamatos, egyenletes tempójú gyaloglás. Ez már elegendő a jó kondíció és az egészség megalapozásához.

Miért is kellene sportolni?

Sok tanulmány kimutatta már, hogy a rendszeres, visszafogott testedzés csökkenti a szívbetegségek, sok rákfajta, a csontritkulás, í cukorbetegség, az Alzheimer-kór, a depresszió és más betegségek kockázatát.

A gyerekek és fiatalok esetében a testmozgás a keringési és légzőszervrendszer edzettségét fejleszti, de a csontok egészséges fejlődéséhez is hozzájárul.

Az idősebbek számára viszont azért fontos, hogy megelőzzék a korosztályukra jellemző betegségek nagy részét, és megőrizzék mozgékonyságukat.

A csontok minősége és mennyisége középkorban csökken, az ízületek is könnyebben válnak fájdalmassá, ami a későbbiekben csak még súlyosbodik.

Mindezek ellen megfelelő módszer a rendszeres testmozgás

Kapcsolódó írások:

Amennyiben a Könyjelző eszköztárába szeretné felvenni az oldalt, akkor a hozzáadásnál a Könyvjelző eszköztár mappát válassza ki. A Könyvjelző eszköztárat a Nézet / Eszköztárak / Könyvjelző eszköztár menüpontban kapcsolhatja be.