Edd meg a szépséget! (2. rész)

Az vagy, amit megeszel - tartja a közismert bölcselet. Egészségtelen táplálkozásod szinte azonnal meglátszik rajtad, elsősorban a bőrödön. De szerencsére ennek az ellenkezője is igaz.
_{2007.04.05 09:00, Forrás: femina.hu}

_hirdetés

Vagyis ha egészségesen táplálkozol, az a legjobb útlevél a szép és feszes bőrhöz.

Ha zsíros a bőröd

A zsíros bőr kialakulásában elsősorban öröklött alkati tényezők játszanak szerepet, azonban a stressz, mozgáshiány, illetve a helytelen táplálkozás (Diétatippek: ha irodában dolgozol!) és az emésztési zavarok (Miért hízlal a koplalás?) tovább ronthatják a helyzetet. Ha zsíros a bőröd, kerülnöd kell a túlfűszerezett és zsírban gazdag ételeket. Különösen figyelj oda arra, hogy minél kevesebb sót fogyassz, ugyanis ez másfajta egészségügyi problémákat is okozhat, emellett a pattanások kialakulását is nagyban elősegíti.

Bármilyen nehéz is, ha szép bőrt szeretnél, mellőznöd kell a csokit, a kakaót, illetve ne nassolj olajos magvakat (Egészséges és kalóriaszegény?). Helyettük fogyassz nagyon sokat az A-, B-, C-, és E-vitamint tartalmazó élelmiszerekből, például sárgarépát, sütőtököt, narancsot, banánt, uborkát, parajt, paradicsomot, banánt, tojásfehérjét, illetve élesztőt tartalmazó ételeket. Az egzotikus növények közül nagyon hatásos a ginzeng, illetve az aloe vera.

A jelszó emellett gyümölcs és zöldség minden mennyiségben! Köztudott, hogy a gyümölcsöknek méregtelenítő hatásuk(Böjtölj hétvégén) is van, ebből a szempontból az egyik legfontosabb a citrom. Ha rendszeresen fogyasztasz citromot (Citrom: a fogyás titka), megőrizheted a bőröd rugalmasságát, emellett a citrusfélék szárítják a zsíros-olajos bőrt, s a pórusokat is összehúzzák. A kiwi illetve a narancs pedig italként fogyasztva lehet élénkítő hatású, ami szintén segítséget jelent.

Száraz bőrre

Száraz bőr esetén a faggyútermelés nem megfelelő (Hogyan ápold a bőröd az Ájurvéda szerint), ez pedig matt, érdes tapintású, hámló, repedező bőrt eredményezhet, mely igen érzékeny, gyakran feszül, emellett hűvös, szeles időben könnyen kipirul. A tünetek oka lehet a zsírszegény táplálkozás, ezért próbálj meg telítetlen zsírsavakban gazdag ételeket (Fehérje kúra - fiatalság és szépség egy hét alatt!) fogyasztani (halolaj, napraforgó- illetve olívaolaj, olajos magvak). A legjobb választás a tengeri halhús, illetve a sovány csirke-, illetve pulykahús.

Fogyassz vitaminokban (A, E), ásványi anyagokban (vas, cink - húsok, máj, tojás, hüvelyes növények) gazdag táplálékokat, emellett a bőr helyreállítását elősegítheted a folyadékbevitel növelésével, az olajok belső és külső alkalmazásával is. Mindemellett szerezz be B-vitaminban gazdag élelmiszereket, például kecsketejet, napraforgómagot, barnarizst, zabot és búzakorpát.

Vízhiányos bőrre

A bőrön típustól függően azonnal meglátszik a vízhiány (Sztárok szépségtitkai), vagyis a felhám nedvességtartalmának csökkenése. A kombinált vagy zsíros bőr is lehet vízhiányos, épp úgy, mint a száraz. Az okok közt a káros környezeti tényezők, a nem megfelelő arcápolási termékek (például szappan), a helytelen táplálkozás, illetve a megfelelő folyadékmennyiség (Gyógyító teák) hiánya szerepel.

A legfontosabb, hogy pótold a hiányzó folyadékmennyiséget, igyál napi 2-3 liter vizet, gyümölcslevet, illetve egyél lédús gyümölcsöket és zöldségeket. Fogyassz minél több rostos élelmiszert, s kerülj mindent, ami a szervezetedből elvonja a nedvességet. Utóbbira jó példa az alkohol, a dohányzás, a kávé, illetve a sóban gazdag táplálkozás (például a chipsek). Ha gyógyszeres kezelés alatt állsz, mindezekre fokozottan ügyelj, hisz előbbi a vízhiányos bőr egyik leggyakoribb kiváltója. A helyes táplálkozás mellett fontos, hogy bőrödet kívülről is hidratáld, emellett párologtass a lakásban, tarts sok szobanövényt, s mozogj rendszeresen friss levegőn.

Az érett bőr tápláléka

Bőrtípustól független a bőr öregedése (Négyhetes szépségkúra) is, melyet a káros környezeti hatások, a helytelen életmód, azon belül pedig az egészségtelen táplálkozás is felgyorsíthat. A bőr öregedése során veszít feszességéből, rugalmasságából, ragyogásából, megjelennek a mélyebb ráncok (Maradj fiatal! Bőrápolás 40 évesen), illetve pigmentációs foltok, emellett csökken a bőr hidratáltsága is, egyre szárazabbá válik.
Olyan táplálkozásra (Miért nem híznak az olasz nők?) van tehát szükség, amely semlegesíti a káros környezeti hatásokat, egyben lelassítja a természetes öregedési folyamatot. Fontos a vitaminokban, ásványi anyagokban gazdag, rostban dús étrend, mely segíti az emésztést, a méreganyagok kiürítését.

Rengeteg zöldséget és gyümölcsöt kell fogyasztanod, ezen kívül kerüld az alkoholt és a dohányzást. Táplálkozásod által is felveheted a harcot a bőr öregedéséért felelős szabadgyökök ellen, hatásos gyökfogók például a karotinoidok (sárga, vörös, lilásvörös zöldségek és gyümölcsök), a C-vitamin (zöldpaprika, citrusfélék, káposzta, salátafélék), az E-vitamin (növényi olajok, búzacsíra), valamint a szelén (tengeri halak, teljes kiőrlésű gabona) és az Omega 3 zsírsav (tengeri halfélék). Ügyelj rá, hogy táplálékod megfelelő mennyiségben tartalmazza ezeket! A nedvességtartalom megőrzése érdekében pedig fogyassz növényi fehérjét (a fehérje- és vitaminhiány ugyanis bőrszárazsághoz vezethet).

Fontos, hogy minden bőrtípus esetében kerüld a radikális diétákat, hisz ezek negatív hatásai leginkább a bőrön látszanak meg.