Csontritkulás ellen mozogjunk

A kutatási eredmények igazolják, hogy a fizikai aktivitás hozzásegít a csont tömegének megtartásához és fokozza a teherbíró képességet.
_{2004.09.21 23:47}

A testgyakorlás javítja az egyensúlyt, elősegíti a harmonikus mozgást és a rugalmasságot. Az inaktivitás viszont jelentősen hozzájárul a csontritkuláshoz. Megelőzésként tehát különösen lényeges a mozgás, a sportolás, amelyet a baj jelentkezésekor, a csontritkulás diagnosztizálásakor sem szabad abbahagyni.

Ilyenkor a betegnek kíméletesebb gyakorlatokat kell végeznie, és tartózkodnia azoktól a sportoktól, amelyekben gyakrabban előfordulhatnak sérülések. A későn kezdőknek a legjobb, ha gyógytornász segítségét kérik.

Az edzés során az izmok megnyúlnak és összehúzódnak, ezáltal nyomást gyakorolnak a csontokra, ez javítja a csontanyagcserét. Rendszeres testedzéssel a csont sűrűsége, az általános erőnlét és az állóképesség is javítható.

A szervezetet a testgyakorláshoz fokozatosan kell hozzászoktatni. "Kevés és gyakori" - ez legyen az alkalmazandó szabály. Soha nem túl késő a terheléses gyakorlatokat (pl. úszás, séta, aerobik) elkezdeni.

A séta például igazán kiváló testgyakorlás, mert erősíti a hátat, a lábakat és a hasizmokat. Felemelt fejjel, hátra húzott vállal kell járni, és olyan cipőben, amely jól fogja a lábat.

Ha hétközben nincs rá idő, akkor legalább hétvégeken tegyenek rövid kirándulást a környékre, pl. a közeli őszi erdőbe. Az áruházakban pedig lift vagy a mozgólépcső helyett inkább a lépcsőt használják.

Otthon is végezhető egyszerű gyakorlatok a lábemelés, nyújtózkodás, lapockazárás, körözés.
Kezdetben egy-egy gyakorlatot háromszor csináljanak meg, aztán fokozatosan emeljék az ismétléseket tízre.
Ha minden nap félórát végigtornáznak, a fájdalmak jelentősen mérséklődnek vagy teljesen megszűnnek, és csontjaik-ízületeik sem rozsdásodnak be.

cikk nyomtatása

Szólj hozzá!